Toujours plus haut

Les pentes sont vos alliées surtout si vous voulez renforcer la partie inférieure du corps. De plus, quand vous montez des pentes en marchant, vous brûlez de 3 à 5 calories par minute de plus que si vous marchiez sur un terrain plat.

Monter une pente fait travailler les muscles du devant des cuisses, du mollet et des fesses. C'est un exercice qui accroît la difficulté de l'effort fourni par les marcheurs lents et permet aux marcheurs plus en forme d'atteindre un rythme cardiaque plus élevé.

Cependant, marchez toutefois à un rythme vous permettant de parler en faisant des phrases complètes plutôt que d'une voix entrecoupée. Si vous vivez dans une région plane, songez à vous entraîner sur un tapis roulant ou un marchepied d'exercice pour simuler une marche ou une course en montée.

Voici quelques conseils utiles :

• Faites des exercices de réchauffement. La marche en montée sollicite davantage les muscles. Il vaut mieux prévoir de réchauffer les muscles en marchant sur un terrain plat pendant cinq minutes avant de vous attaquer à une pente raide.
• Faites des pas moins longs. Montez une pente à plus petits pas si vous voulez maintenir votre allure.
• Évitez de pencher le corps. Il est naturel de monter une pente le corps penché vers l'avant. Cependant, essayez de pencher le corps le moins possible et de garder le torse aligné sur les hanches. Si vous vous penchez trop vers l'avant ou l'arrière, le corps est en déséquilibre et les petits muscles du bas du dos doivent fournir effort supplémentaire.
• Il n'est généralement pas recommandé aux personnes qui ont des douleurs au dos ou aux genoux de marcher sur une surface inclinée (à l'extérieur ou sur un tapis roulant). Consultez un physiothérapeute ou un conseiller médical.