Déstabilisez votre corps pour améliorer votre forme physique

Il n’est pas nécessaire de travailler plus fort pour améliorer votre programme de conditionnement physique. Variez simplement votre programme et vous déstabiliserez suffisamment votre corps pour favoriser les changements nécessaires à l’amélioration de votre forme physique. Voici quelques idées sur la façon de modifier votre programme d’exercice actuel sans nécessairement en accroître l’intensité :

• Si vous utilisez le vélo d’exercice, pédalez de temps en temps debout (augmentez la tension lorsque vous le faites) ou de reculons, ou asseyez-vous sur le plancher derrière la bicyclette pour pédaler. Cette position fait travailler davantage les muscles ischio-jambiers.
• Changez l’ordre de vos exercices d’entraînement aux poids ou remplacez vos exercices habituels par de nouveaux exercices pour chaque groupe musculaire. Vous pouvez également faire une fois chaque exercice de la série que vous faites habituellement, puis la répéter deux ou trois fois de suite.
• Si vous aimez la course, songez à courir dans une piscine avec de l’eau jusqu’à la taille ou essayez la marche nordique.
• Les marcheurs peuvent aussi courir de temps en temps sur une courte distance ou encore, courir de côté ou de reculons pendant de courtes périodes.
• Tous les trois ou quatre mois, délaissez votre activité physique habituelle pendant une semaine ou deux et essayez quelque chose de différent comme les Pilates, le yoga, les arts martiaux ou même le golf. Une pause de deux semaines n’est pas assez longue pour régresser dans votre programme d’exercice habituel, mais elle est suffisante pour que vous continuiez à vous améliorer quand vous reprenez l’activité.
• Si votre programme cardiovasculaire consiste en une seule activité, vous pouvez la diviser en plusieurs exercices différents. Par exemple, si vous utilisez habituellement le tapis roulant pendant 30 minutes, essayez de faire trois autres activités pendant 10 minutes chacune; par exemple faites du vélo, utilisez le simulateur d’escalier ou peut-être même sautez à la corde. Vous continuerez à brûler des calories et à retirer les bienfaits cardiopulmonaires d’une activité unique plus longue.