Marche nordique

Il existe maintenant une nouvelle technique permettant aux marcheurs de tirer le maximum de leurs séances de marche. Vous les avez peut-être déjà vus à l’oeuvre ces gens qui marchent en s’appuyant sur ce qui ressemble à des bâtons de ski de fond. Ils pratiquent la marche nordique, un sport nouveau au Canada mais qui fait déjà rage en Europe et en Scandinavie.

La marche pratiquée avec des bâtons de marche nordique sollicite 90 % des muscles squelettiques et permet de brûler jusqu’à 40 % plus de calories que la marche ordinaire. Le mouvement supplémentaire exécuté avec les bâtons permet de tonifier les muscles des bras, du dos et de l’abdomen alors que l’exercice améliore la circulation, augmente le rythme cardiaque et accroît la densité osseuse. Aidant à supporter le poids du bas du corps, les bâtons réduisent aussi la pression exercée sur les hanches, les genoux et les chevilles.

La marche nordique s’apprend facilement, convient à tous les âges et degrés de forme physique, peut être pratiquée toute l’année tant en ville que sur des sentiers. Elle est idéale pour les groupes, car les marcheurs plus avancés peuvent travailler plus fort sans devancer les marcheurs moins expérimentés.

Les bâtons de marche nordique devraient être munis de dragonnes spéciales, de poignées lisses pour assurer la stabilité et d’une pointe en caoutchouc pour prévenir les chocs. En règle générale, vos bâtons devraient mesurer un peu plus que les deux tiers de votre taille. Des bâtons ajustables permettent de commencer par une longueur plus courte puis de l’augmenter graduellement (ainsi que l’intensité de l’exercice) à mesure que vous faites des progrès.

Pour bien pratiquer la marche nordique, serrez le bâton quand il touche le sol et lâchez prise en poussant vers l’arrière. Le marcheur doit balancer les bras dans le sens opposé des jambes. Les hanches et le bas du torse bougent simultanément et indépendamment des bras. Les bâtons devraient être gardés assez près du corps.

Une marche nordique peut durer des heures, mais une séance de 20 à 30 minutes, de trois à cinq fois par semaine, est généralement suffisante pour commencer à sentir les effets bénéfiques de ce sport en pleine croissance.