Aliments favorisant une fonction intestinale optimale

Nous n'aimons pas en parler, mais la santé passe par une fonction intestinale optimale. Si vous ne tenez pas compte de la santé des intestins, vous risquez de faire face à des problèmes médicaux comme la constipation, la diverticulose, les hémorroïdes et le côlon irritable. Ces conditions peuvent être doulour euses et causer des gaz, le ballonnement et la diarrhée.

Veillez à la santé de vos intestins et gardez tous vos moyens en intégrant les trois éléments suivants à votre vie : fibres, liquides et forme physique. À l’âge adulte, les hommes ont besoin de 38 grammes de fi bres par jour et les femmes, de 27 grammes.

Pour accroître votre apport en fibres, mangez des fruits et des légumes entiers (avec la pelure si possible) au lieu de boire du jus. Optez pour des pains et des pâtes alimentaires de grains entiers et remplacez le riz blanc par du riz brun. Le brocoli, les pommes, les baies, les pois verts, les pommes de terre sucrées, les lentilles, les amandes, le quinoa, le pain de grains entiers et les céréales de son représentent les 10 meilleures sources de fibres.

Quand vous ajoutez des aliments riches en fibres à votre régime alimentaire, allez-y lentement pour prévenir le ballonnement ou une sensation d'inconfort et buvez beaucoup de liquides. Une bonne hydratation est essentielle à la régularité.

Dernier élément important: la forme physique. Rester actif en faisant régulièrement de l'exercice favorise aussi la régularité.